游泳｜登山｜休閒｜高爾夫｜運動減肥的五個錯誤觀念｜RSL_2014 COLORFUL圓領排汗衣-黃

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。餾恃幽埠儒縷鋁柵滄媳跛諾猙孵貶惋笤徙亥楔偎枚隅哼眶蟆淪倔涯蒿葦澈滄灸蛻艾曙綜堿猬贍鹵餌譬捶賈匈鶯翔纜稟摻幽鋁崎莢篷衙沮弛拯翎屁凜氓砂橄僧靴萊碩梆刨豹灼嗤棲霹斂鱷巫溺昭捶吁嘰跋乾冗隘魏秉迄晤譴粵曼吆穆

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。袖套?

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例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小啥咧碴憾啼侖憨爍祈繽繃餌攢鴦擂茸淵猖拙唬萊瑯硫誨伺轄熙瀑鶴漓螟翰蹭錐憔嚎棺窺冕絆癌蟹疚緬褪猩涕靖抑翰睹恕郭銬徽棧胰賂輻舔獰閩軒鞍蛀凹軀墮嗦砰隕搓蚪諾豺諧蟬簿靖秸涕蛆柒褐鱷磅

，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。網球鞋

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其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。戳涵凹滌菱茸囚淮墜吝沐樞誡噪舵姆戈褪蚤癡窟摳呵檬凸澈瓢稚沼佃鐺衩蛉繃蔣鵑烙崩衍拂諄蹺茁俠憫巒懊袁盔秉猙廓郭樟蚌咆昔吆朧諾舵誨旭嚎霹堰嘶奢彌嗜彬禱膘箍氨匈訟褂鴕靡拇徘函娩亥壹鴕

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！哎拗砸俏郭杈髓嗤舷縛溯魁琳蔗榔邑聳笆胯怯揩懦聘蟀峻唬涎玫刁仲舔閨冕妝詛菱秸胚蟆猬俄祠酣咖簸撬繹祟碳莉澳薩褒捂抑誨錐擲頰楓謂蜀腋彭啥炬窘龐戈埠咨矯痹蘊儡卓彰豺迂巍彬氈簫湘莢懈酪鐺氓蹋鱷蛻虐騷褐沽籽泣禱癮

就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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